Я понимаю, что пришел с работы или учебы и хочется быстрее уже поесть. Особенно если еще и приготовить надо. Вы знаете, что сейчас сорветесь и как всегда съедите больше, чем надо. Что потом будет тяжело и совестно на душе — но ничего не можете с этим сделать.
Вам поможет мое любимое упражнение:
Пока варите или возьми те пару минут паузы. Не умрете от голода однозначно. Положите рядом листочек, расчертите его пополам.
Теперь самое интересное: — с одной стороны представьте свою сознательную часть. Которая все знает, все понимает, пытается контролировать, подбирать «здоровые» продукты, которая пытается поменьше съесть или вообще отказаться от ужина «после 6».
— с другой вторую свою часть, которая уже пускает слюньки в ожидании, когда можно будет наконец вкусить чего-нибудь вкусненького, сытненького и после возлияния расслабиться.
(бывает есть еще и третья часть, то выделите и ей графу).
И поочередно чувствуйте каждую часть в отдельности и описывайте ее.
— Что она чувствует,
— Какие ощущения в теле у этой части,
— Какие мысли, образы.
— Что она сказала бы, если бы могла сказать.
То же самое проделайте с другой частью. И снова вернитесь к первой. И так несколько раз.
Возможно сначала жор ослабнет не намного. Но если продолжать, то вы ощутите, как вы становитесь более приземленным и начинаете управлять своим аппетитом.
Важно:
1. Главное не забывать это делать, даже если нет сильного голода. Для этого держите листок и ручку на видном месте.
2. Не пытаться заглушить часть, которая «срывается». Задача как раз подружиться с ней. Успокоить ее.
Отрывок из книги «Секреты нехудения»
